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水中慢跑的减肥方法管用吗?零卡减肥训练营来揭秘
    关于减肥的方法,邯郸减肥训练营也跟大家分享了很多了,今天小编给大家分享一个较新、特别的减肥方法。是什么呢,没错就是水中慢跑啦!那么水中慢跑为什么能减肥,有哪些优势呢!
    一、水中消耗热量高
  由于水的密度和传热性比空气大,人在水中消耗的能量比陆地多。实验表明,人在12摄氏度的水中慢跑所消耗的热量比空气中所消耗的高出28倍。换句话说,人在水中停留20分钟所散发出来的热量,相当于在同样温度下于陆地上活动1小时所散发出来的热量。另外,水的阻力是空气的12倍,在水中跑45分钟,相当于在陆地上跑两小时。在同样的时间、强度下进行运动,在水中比在陆地上消耗的能量要多得多,这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充,通过此法可以逐渐减掉体内多余的脂肪。所以,水中慢跑对肥胖者尤其适宜。人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼,想减肥的女性在水中慢跑,不仅可以除去腹部多余的脂肪,还能够使双腿变得修长。
   二、水中慢跑能减轻运动对关节的冲击,避免受伤。
  在水中慢跑能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势。在陆地上,每跑1.5公里,每只脚就需要撞击地面1000次左右,脚部、膝部和臀部都受到震荡,容易导致肌肉扭伤或韧带拉伤;而在水中,下肢的震荡几乎为零,可大幅减少肌肉、关节所受到的冲击力,并能增加肢体的协调性。
  三、水中慢跑要怎么做
  水中慢跑需要选择水深1.5~2米的水池,腰间系一条漂浮带,这样可以保持身体垂直站在水中,不必担心前倾,所以能集中精力锻炼。运动时,脚不着地,头部和肩膀露出水面,手脚模仿跑步的动作,手臂弯曲90度,以肩为轴,前后挥动,要点是手指不露出水面;膝盖提到与臀部平行的高度,然后再向下踩。这样,无论朝哪个方向运动,都会遇到水的阻力,达到全身肌肉均衡锻炼的效果。水中慢跑的动作不复杂,只要通过调整运动频率调节运动量即可。另外,从事水中慢跑要循序渐进,运动时要凭自己的感觉调整强度。慢跑5分钟后,心跳速度不应超过110~130次/分钟,并以休息和运动交替进行。
 

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